HYDROBIC  
HydroBic är effektiv gymnastik i vattnet och det passar människor i alla åldrar, oberoende av konditionsnivå. Passet utförs i bassängen i brösthöjd och tränar uthållighet, muskelkondition och koordination. Olika redskap gör träningen omväxlande och effektivare.

HYDROFLOW
Välkommen till Hydroflow – harmoni för kropp och sinne i vattnet! Hydroflow är ett mjukt och avslappnande träningspass som utförs i grunt vatten. Under passet fokuserar vi på mjuka, kroppsvårdande och öppnande rörelser som går igenom hela kroppen på ett helhetsmässigt sätt. Passet passar utmärkt för alla, särskilt för dig som har besvär med nacke och axlar, rygg, höfter eller knän. Hydroflow erbjuder lugna och kontinuerliga rörelsebanor som hjälper kroppen att återhämta sig och sinnet att slappna av. Vattnets avlastande motstånd stöder rörelserna, minskar belastningen på lederna och gör det möjligt att utföra övningarna utan stor ansträngning. Detta gör passet tryggt och behagligt för motionärer på alla nivåer, och du behöver inte kunna simma för att delta. Hydroflow är ett perfekt val för återhämtning och avkoppling – välkommen att njuta av vattnets välgörande och omslutande effekt!

MUSKELSTYRKA + PULSMIX  
Passet passar alla som tycker om träning för hela kroppen. Under passet fokuserar vi på att stärka kroppens mittparti, utveckla muskelkonditionen och höja pulsen. Övningarna effektiviseras med hjälp av den egna kroppsvikten eller olika redskap. Passets intensitet kan anpassas enligt din egen konditionsnivå.

KETTLEBELL
Grunden för kettlebellträning är svingande rörelser med en kettlebell-kula. Största delen av rörelserna görs stående, ibland på ett ben. På passet tränar vi muskelkondition, koordination, balans, uthållighet och rörlighet. På detta supereffektiva pass sätts såväl de största ytliga muskelgrupperna som de djupa bål- och höftmusklerna på prov till rytmerna av blandad musik! Plankövningar inkluderas ofta i träningen. Passet passar de flesta då tyngden på kettlebell-kulan kan anpassas enligt behov till allt från lätt återhämtande till tung styrketräning. I början rekommenderas 4-8 kg för kvinnor och 8-12 kg för män. Du kan ta med din egen kula och vid behov förvara den i hallen. Föreningen erbjuder kulor på 4-16 kg som deltagarna kan använda. 

MILD YOGA
Mjuk yoga kan hjälpa dig att slappna av, stärka kroppens fysiska kondition och öka rörligheten. Mjuk yoga kan även lindra ryggbesvär, sömnsvårigheter och problem med andningsvägarna. Mjuk yoga består av yogans grundläggande rörelser, det vill säga asanas. De mjuka töjningarna förbättrar kroppens rörlighet och hjälper till att hålla ryggen och lederna smidiga. Yoga stärker även de djupa musklerna, främjar blodcirkulationen och matsmältningen. Mjuk yoga-passet innehåller rörelser som lugnar sinnet, löser upp spänningar i kroppen, utvecklar balansen och upprätthåller muskelkonditionen. Passet avslutas med en återhämtande avslappning. Mjuk yoga passar både nybörjare och dig som har tidigare erfarenhet av yoga. Du behöver inga förkunskaper för att delta. Mjuk yoga passar dig som vill träna kroppen på ett helhetsmässigt sätt, upprätthålla kondition och rörlighet, stärka musklerna genom ledvänlig träning utan hopp, utveckla balansen, hålla kroppen frisk och välmående, lära dig mental kontroll och hitta lugn i vardagen, släppa taget om stress från arbete eller vardag, sova bättre och lugnare, stärka ryggen och lindra ryggsmärta samt upprätthålla eller förbättra kroppens rörlighet och stödja en fungerande ämnesomsättning och matsmältning.