HYDROBIC  
HydroBic är effektiv gymnastik i vattnet och det passar människor i alla åldrar, oberoende av storlek och konditionsnivå. Passet utförs i bassängen i brösthöjd och tränar uthållighet, muskelkondition och koordination. Olika redskap gör träningen omväxlande och effektivare.

HYDROFLOW
Tervetuloa Hydroflow-tunnille – kehon ja mielen harmoniaa vedessä!
Hydroflow on lempeä ja rentouttava liikuntatunti, joka pidetään matalassa vedessä. Tunnin aikana keskitymme pehmeisiin, kehoa huoltaviin ja avaaviin liikkeisiin, jotka käydään kokonaisvaltaisesti läpi koko kehon. Tämä tunti sopii erinomaisesti kaikille, erityisesti niska-hartia-, selkä-, lonkka- ja polvivaivoista kärsiville.
Hydroflow-tunti tarjoaa rauhallisen ja jatkuvan liikeradan, joka auttaa kehoa palautumaan ja mieltä rauhoittumaan. Veden kevennetty vastus tukee liikkeitä, vähentää niveliin kohdistuvaa kuormitusta ja mahdollistaa liikkeiden suorittamisen ilman suurta rasitusta. Tämä tekee tunnista turvallisen ja miellyttävän kaiken tasoisille liikkujille, eikä osallistuminen vaadi uimataitoa.
Hydroflow on täydellinen valinta palautumiseen ja rauhoittumiseen – tervetuloa nauttimaan veden hyväilevästä vaikutuksesta!

BODY/CORE/SYKE/VOIMA  
Tunti sopii kaikille koko kehon treenistä pitäville. Treenejä vetämässä on 3 ohjaajaa ja tunti on aina ohjaajansa näköinen. Treenissä keskitytään keskivartalon voimistamiseen, lihaskunnon kehittämiseen, sekä sykkeen nostamiseen. Liikkeitä tehostetaan joko oman kehon painoa tai erilaisia välineitä käyttäen. Tunnin tehoa voi säätää oman kuntotason mukaan.

KETTLEBELL
Grunden för kettlebellträning är svingande rörelser med en kettlebell-kula. Största delen av rörelserna görs stående, ibland på ett ben. På passet tränar vi muskelkondition, koordination, balans, uthållighet och rörlighet. På detta supereffektiva pass sätts såväl de största ytliga muskelgrupperna som de djupa bål- och höftmusklerna på prov till rytmerna av blandad musik! Plankövningar inkluderas ofta i träningen. Passet passar de flesta då tyngden på kettlebell-kulan kan anpassas enligt behov till allt från lätt återhämtande till tung styrketräning. I början rekommenderas 4-8 kg för kvinnor och 8-12 kg för män. Du kan ta med din egen kula och vid behov förvara den i hallen. Föreningen erbjuder kulor på 4-16 kg som deltagarna kan använda. 

MILD YOGA
Lempeä jooga voi auttaa sinua rentouttamaan stressaantunutta mieltä, vahvistamaan kehon fyysistä kuntoa ja lisäämään liikkuvuutta. Se voi lieventää myös selkävaivoja, unettomuutta ja hengitystieongelmia. Lempeä jooga koostuu joogan perusliikkeistä, eli asanoista. Lempeät venytykset parantavat kehon liikkuvuutta ja pitävät selän ja nivelet joustavina. Jooga myös vahvistaa syviä lihaksia, edistää verenkiertoa ja ruoansulatusta. Lempeä jooga -tunti sisältää mieltä rauhoittavia, kehon jännityksiä avaavia, tasapainoa kehittäviä ja lihaskuntoa ylläpitäviä liikkeitä ja palauttavan loppurentoutuksen. Lempeä jooga sopii niin ensikertalaisille kuin aiemmin joogaa harrastaneille. Osallistuminen ei vaadi aiempaa kokemusta. Lempeä jooga on sinua varten, joka haluat kokonaisvaltaista kuntotreeniä ylläpitää kuntoa ja liikkuvuutta vahvistaa lihaksia nivelystävällisissä kehonhuoltotreeneissä (ei hyppyjä), kehittää tasapainoa, pitää kehon terveenä, oppia mielenhallintaa ja rauhoittaa mieltä ja päästä irti työ- tai arkistressistä, nukkua rauhallisemmin vahvistaa selkää ja lievittää selkäkipua, ylläpitää tai parantaa kehon liikkuvuutta toimivan aineenvaihdunnan ja ruoansulatuksen kautta.